عائلة نيوتريلي، دعونا نتحدث.

الجو حار. تقضي يومك كله على الشاطئ، في المسبح، على متن قارب... حتى تشعر ببعض الضيق هناك.

دعونا نتعمق في السبب (المفسد: إنه أعمق مما تعتقد)، وكيفية الحفاظ على صحة ميكروبيوم المهبل لديك طوال كل يوم على الشاطئ ورحلة بالقارب.

1. الرطوبة ليست مزعجة فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى اختلال توازن درجة حموضة المهبل 💧

يعلم معظم الناس أن البقاء بملابس سباحة مبللة ليس الحل الأمثل. لكن إليكم ما يجهلونه: التعرض للرطوبة لفترات طويلة لا يسبب الاحتكاك فحسب، بل قد يُسبب خللًا في النظام البيئي المهبلي.

مهبلكِ موطنٌ لجيشٍ من البكتيريا النافعة (أساسًا العصيات اللبنية) التي تُساعد على إنتاج حمض اللاكتيك، الذي يُحافظ على درجة حموضة مهبلكِ حمضيةً قليلاً (بين 3.8 و4.5) ( دراسة ). هذه البيئة الحمضية هي ما يمنع النمو المفرط للبكتيريا الضارة والخميرة ( المصدر ).

يوضح أطباء أمراض النساء والتوليد: عندما تجلس بملابس السباحة المبللة، فإنك تمنح الخميرة المنزل المظلم والدافئ والرطب الذي تحبه - وقد يؤدي ذلك إلى طرد أو إضعاف دفاعات العصيات اللبنية ( دراسة ).

👉 ما يجب فعله: أحضر ملابس جافة بديلة. والأفضل من ذلك؟ احمل ملابس داخلية قطنية - فهي تسمح بمرور الهواء ولا تحبس الرطوبة مثل الأقمشة الاصطناعية ( نصيحة من الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ).

٢. ليس الأمر مجرد رطوبة، فالكلور والملح قد يُهيجان ميكروبيوم المهبل أيضًا 🧪🌊

قد تبدو حمامات السباحة المُعالجة بالكلور منعشة، لكن العديد من أطباء أمراض النساء يُحذرون من أنها قد تُجفف أنسجة المهبل وتجعلها أكثر عرضة للتهيج. كما يُمكن للكلور أن يُخلّ بالتوازن البكتيري الطبيعي، خاصةً لدى النساء ذوات البشرة الحساسة أو اللواتي لديهن تاريخ من العدوى ( وفقًا لدراسة ).

الماء المالح؟ أفضل قليلاً، ولكنه لا يزال يجفف البشرة. قد يترك البشرة مشدودة ومتقشرة، بما في ذلك منطقة الفرج الحساسة ( دراسة ).

نصيحة احترافية: ابحثي عن ملابس السباحة المصنوعة من مواد سريعة الجفاف مثل البوليستر أو الليكرا، وتجنبي الأقمشة المنسوجة التي تحتفظ بالرطوبة لفترة أطول.

3. ميكروبيوم المهبل هو نظام الدفاع الداخلي لديكِ، ولكنه يحتاج إلى الدعم 🦠

نتحدث كثيرًا عن ميكروبيوم الأمعاء، لكن ميكروبيوم المهبل لا يقل أهمية وحساسية. هذا التوازن الدقيق بين الكائنات الدقيقة يحميكِ من العدوى عن طريق تنظيم درجة الحموضة ومنع تكاثر الخميرة ( مراجعة ).

وهذا ما يربك الأمر:

• الملابس المبللة أو المتعرقة
• الصابون القاسي أو الدش المهبلي
• المضادات الحيوية
• الأنظمة الغذائية غير المتوازنة
• التحولات الهرمونية (متلازمة ما قبل الحيض، وسائل منع الحمل، انقطاع الطمث)

بمجرد التخلص منه، يصبح من الأسهل ظهور أعراض مثل:

• حكة أو حرقة
• إفرازات غير عادية
• عدوى الخميرة
• التهاب المهبل البكتيري

👉 الحل: يمكن أن يساعد تناول البروبيوتيك المهبلي اليومي مثل البروبيوتيك الخاص بالنساء على استعادة التوازن ودعم نظام الدفاع الطبيعي لجسمك، خاصة خلال فصل الصيف، عندما يكون الاضطراب أكثر احتمالية ( تحليل تلوي ).

4. قد تكون السراويل الرياضية والملابس الرياضية بنفس خطورة ملابس السباحة 🏋️♀️💦

بالنسبة للكثيرين منا، تُعتبر السراويل الضيقة أو الملابس الداخلية غير القابلة للتهوية ملابس يومية. لكن المشكلة تكمن في أن الملابس الضيقة المصنوعة من الألياف الصناعية تحبس العرق، مما يخلق نفس الظروف الرطبة التي تؤدي إلى تهيج المهبل وفرط نمو الخميرة ( إرشادات الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ).

👩 ينصح أطباء أمراض النساء: إذا كنتِ تتعرقين كثيرًا، غيّري ملابسكِ فورًا. حتى لو كان التغيير بسيطًا، فتغيير بسيط يُحدث فرقًا كبيرًا.

👉اختر الأقمشة التي تمتص الرطوبة وتسمح بمرور الهواء ومضادة للميكروبات كلما أمكن ذلك.

5. ما تأكلينه (وتشربينه) يؤثر على صحة المهبل 🥦💧

العلاقة بين ميكروبيوم الأمعاء والمهبل حقيقية. ما تتناولينه يؤثر مباشرةً على البكتيريا في جميع أنحاء جسمكِ، بما في ذلك تلك الموجودة أسفل المهبل ( دراسة ).

على سبيل المثال، قد يُغذّي النظام الغذائي الغني بالسكر الخميرة ( راجع المراجعة ). كما أن انخفاض مستويات الترطيب قد يُؤدي إلى الجفاف والتهيّج. كما أن نقص العناصر الغذائية الأساسية قد يُضعف مناعة الجسم، مما يُصعّب مكافحة العدوى.

👉 نصيحة غذائية:

• تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والخضروات المخمرة
• حافظ على رطوبة جسمك (خاصة بعد التعرض لأشعة الشمس)
• خذ في الاعتبار تناول التوت البري لدعم صحة المسالك البولية (مكافأة: فهو موجود في تركيبة Healthy V الخاصة بنا!)

٦. هل تعانين من التهابات متكررة؟ حان الوقت للتحدث مع طبيبة النساء 👩

حتى لو كنتِ تقومين بكل شيء على أكمل وجه، قد تشعرين أحيانًا ببعض الاضطراب. الأعراض المستمرة كالحكة أو الحرقة أو الالتهابات المتكررة تستدعي عناية طبية. قد تكونين تعانين من فرط نمو الخميرة، أو التهاب المهبل الجرثومي، أو حتى مشكلة أخرى غير مرتبطة به.

👉 هام: تعتبر البروبيوتيك المهبلية رائعة للدعم الوقائي ، ولكن يجب أن يأتي العلاج دائمًا من مقدم الرعاية الصحية.

خلاصة القول: صحة المهبل لديكِ تستحق الحماية الصيفية أيضًا ☀️

تمامًا كما نحمي بشرتنا من حروق الشمس، فقد حان الوقت لنبدأ في حماية ميكروبيوم المهبل لدينا من ضغوطات الصيف ( دراسة ).

الهدف؟ الحفاظ على جفاف الأشياء، وتهوية جيدة، وتوازن درجة الحموضة، وتغذية جيدة.

لذا، احزم ملابسك الجافة. استبدل الملابس الرياضية الضيقة. اشرب المزيد من الماء. وأضف بروبيوتيك يوميًا مُصمم لدعم ما يُساعد جسمك على القيام به بشكل طبيعي.